Claus Tokei
Clau Tokei 1
Per començar el dia sense estridències, i tenir un desperetar suau i progressiu, el millor despertador és lumínic, que emula la llum del sol.
Clau Tokei 2
El fet de practicar exercic aeròbic a l’aire lliure al matí et prepara el cos per als desafiaments del dia i t’acaba de despertar gràcies a la claror solar.
Clau Tokei 3
La higiene diària estimula l’autoestima i l’ordre en les tasques diàries.
Clau Tokei 4
L’esmorzar és l’àpat més important del dia, s’ha de prendre amb temps suficient i asseguts a taula.
Clau Tokei 5
Per mantenir el nostre rellotge intern a l’hora i no propiciar l’obesitat, l’hora de dinar hauria de ser al més a prop possible a la una.
Clau Tokei 6
No atipar-nos completament o, com a mínim, no menjar més de la gana que tenim és garantia d’energia i longevitat.
Clau Tokei 7
De tots els tipus de dejuni, el que el nostre organisme realment necessita és el nocturn.
Clau Tokei 8
Menjar a poc a poc, gaudint de cada mos, posa el rellotge de la gana a l’hora i prevé l’obesitat.
Clau Tokei 9
Una migdiada massa llarga és contraproduent, l’ideal per recuperar energia és entre 20 i 30 minuts, havent dormit almenys set hores a la nit.
Clau Tokei 10
Només està recomanada la migdiada llarga de fins a una hora i mitja quan hi ha una privació diària de son a causa dels horaris o quan hi ha un desgast físic extraordinari.
Clau Tokei 11
La llum ataronjada és la que facilita la secreció de melatonina per propiciar la son.
Les llums blaves, com els leds, provoquen l’efecte contrari.
Clau Tokei 12
Per descansar bé, el sopar ha de ser lleuger, com a màxim a les nou i almenys dues o tres hores abans d’anar a dormir.
Clau Tokei 13
Sopar aliments rics en triptòfan, omega-3 o melatonina facilita el descans nocturn.
Clau Tokei 14
Suprimir qualsevol excitant sis hores abans de dormir, i també els aliments que ens activen o dificulten la digestió, és el millor camí cap a un bon descans.
Clau Tokei 15
El son no és una cosa automàtica, hem de preparar-nos, cal fer una transició a l’hora del crepuscle.
Clau Tokei 16
L’habitació ha de reunir les condicions idònies pel que fa a llum, silenci, temperatura i qualitat del llit, per poder gaudir d’un bon descans.
Clau Tokei 17
La clau per preparar el son és reduir revolucions i desconnectar de les tasques i les obligacions quotidianes.